Пикльболға жаттықтыру үшін ең маңызды бұлшықеттер қандай?

2023-03-24

Пиклбол – күш, ептілік және төзімділікті қажет ететін ойын. Бұл спортта барлық бұлшықеттер маңызды болғанымен, алаңда жақсы өнер көрсетуге көмектесетін негізгі бұлшықет топтары бар. Міне, пиклболға жаттығу үшін ең маңызды бұлшықеттердің кейбірі:

1.Аяқ бұлшықеттері: Сіздің аяқтарыңыз корттың айналасында тез және тиімді қозғалу үшін өте маңызды. Аяқтың күшті бұлшықеттері қажет болса, жылдамдатуға, баяулауға, бағытты өзгертуге және секіруге көмектеседі. Квадрицепс, сіңірлер, балтырлар және бөксе бұлшықеттері жаттығу үшін маңызды аяқ бұлшықеттері болып табылады. Өкпе, еңкейу, балтырды көтеру және плиометриялық секіру сияқты жаттығулар бұл бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі.
2. Негізгі бұлшықеттер: Сіздің негізгі бұлшықеттеріңіз тұрақтылық пен тепе-теңдікті қамтамасыз етеді, бұл пиклболда жақсы техника үшін маңызды. Күшті өзек жарақаттың алдын алуға және корттағы қалыпыңызды жақсартуға көмектеседі. Тақталар, қытырлақ жаттығулар және ресейлік бұралулар сияқты жаттығулар абс, қиғаш және төменгі арқа бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі.
3. Иық бұлшықеттері: иық бұлшық еттері пиклболда кеңінен қолданылады, әсіресе үстіңгі соққыларды беру және соғу кезінде. Айналмалы манжет бұлшықеттері, дельта тәрізді бұлшықеттер және трапеция бұлшықеттері иықтың тұрақтылығы мен қозғалғыштығы үшін маңызды. Иық басу, бүйірлік көтеру және айналмалы манжет жаттығулары сияқты жаттығулар иықтарыңызды берік ұстауға көмектеседі.
4.Білектің бұлшықеттері: Пиклболда жақсы ұстау күші маңызды, өйткені сіз ойын бойы қалақшаны ұстайсыз. Білек бұлшықеттерін күшейту сіздің ұстауыңызды жақсартуға және шаршауды болдырмауға көмектеседі. Білек бұйралау, кері білезік бұйралау және қысу сияқты жаттығулар білек бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі.
5.Кардиоваскулярлық фитнес: Пиклбол жылдам қарқынмен жүретін және физикалық тұрғыдан талап етілетін спорт болуы мүмкін, сондықтан жақсы жүрек-қан тамырлары фитнес маңызды. Жүрек-қан тамырлары жаттығулары сіздің төзімділік пен нүктелер арасындағы қалпына келтіру уақытын жақсартуға көмектеседі. Жүгіру, велосипед тебу немесе жүзу сияқты жаттығулар жүрек-қан тамырлары фитнесіңізді жақсартуға көмектеседі.
6. Шапшаңдық пен шапшаңдық: Пиклбол жылдам қозғалыстар мен реакцияларды қажет етеді, сондықтан ептілік пен шапшаңдыққа арналған жаттығулар пайдалы болуы мүмкін. Баспалдақпен бұрғылау, конусты бұрғылау және шаттлмен жүгіру сияқты жаттығулар аяқтың жұмысы мен реакция уақытын жақсартуға көмектеседі.

7.Икемділік: Жақсы икемділік жарақаттың алдын алуға және алаңдағы қозғалыс ауқымын жақсартуға көмектеседі. Созылу жаттығулары мен йога сіздің икемділігіңізді жақсартуға көмектеседі.

Есіңізде болсын, жан-жақты жаттығу бағдарламасы пиклболда ең жақсы нәтиже көрсетудің кілті болып табылады. Бұл негізгі бұлшықет топтарын нығайтуға арналған жаттығуларды, сондай-ақ жүрек-қан тамырлары мен ептілік жаттығуларын қосу корттағы жалпы өнімділікті жақсартуға көмектеседі.

Алдыңғы:Пиклболда жеңіске жетудің қандай стратегиялары бар?

Келесі:Пиклболда аяқпен жұмыс істеу қаншалықты маңызды және мен өзімді қалай жақсартуға болады?