Қандай жиі кездесетін пиклбол жарақаттары бар және оларды қалай болдырмауға болады?

2023-03-20

Пиклбол - көптеген физикалық және психикалық артықшылықтарды қамтамасыз ететін көңілді және тартымды спорт. Дегенмен, кез келген спорт сияқты, әрқашан жарақат алу қаупі бар. Бұл мақалада біз ең көп таралған пиклбол жарақаттарының кейбірін және оларды қалай болдырмауға болатынын талқылаймыз.

Жиі Пиклбол жарақаттары

1.Табанның созылуы: Аяқтың созылуы - ең көп таралған пиклбол жарақаттарының бірі. Олар тобық ыңғайсыз бағытта бұрылғанда немесе бұралғанда пайда болады, бұл буынды қолдайтын байламдарға зақым келтіреді. Бұл жарақат түрі көбінесе ойнау кезінде кенеттен тоқтау немесе бағыттың өзгеруі салдарынан болады.
2.Теннис шынтағы: бүйірлік эпикондилит деп те аталатын теннис шынтағы - шынтақтың сыртқы бөлігіне әсер ететін ауыр ауру. Бұл білек бұлшықеттері мен сіңірлерінің шамадан тыс жүктелуінен туындайды, олар допты қалақпен соғу сияқты қайталанатын қозғалыстар кезінде шиеленісуі мүмкін.
3.Иық жарақаттары: иық жарақаттары пиклебол ойыншыларында жиі кездеседі, әсіресе дұрыс емес техниканы пайдаланатын немесе демалыссыз ұзақ уақыт ойнайтындар. Айналмалы манжет жарақаттары, лабральды жыртылулар және соғу синдромы - бұл иықтың ықтимал жарақаттары.
4.Тізе жарақаттары: Тізе жарақаттары кенет тоқтау, бағытты өзгерту немесе қайталап секіру нәтижесінде пайда болуы мүмкін. Жиі кездесетін тізе жарақаттарына байламдардың жыртылуы, мениск жыртылуы және пателлярлық тендонит жатады.

Пиклбол жарақаттарының алдын алу

1.Жылыну: Жарақат алудың алдын алу үшін пиклбол ойнамас бұрын қыздыру маңызды. Тиісті жылынуға балтыр бұлшықеттері, төртбұрыштар, сіңірлер және иық тәрізді бұлшықеттерге бағытталған созылу жаттығулары болуы керек.
2. Дұрыс жабдықты киіңіз: Тиісті жабдықты кию сізді жарақаттардан қорғайды. Бұған тобықты жақсы тірейтін аяқ киімді, тізе жастықшаларын және білек қорғанысын кию кіреді.
3. Тиісті техниканы қолданыңыз: Тиісті техниканы пайдалану жарақаттардың алдын алуға көмектеседі. Бұлшықеттеріңізді ауыртпау немесе буындарыңызға шамадан тыс стресс туғызбау үшін дұрыс ұстау мен соққыны қолдану маңызды.
4.Үзіліс жасаңыз: Ойын кезінде тұрақты үзіліс жасау шамадан тыс пайдаланудан туындаған жарақаттардың алдын алуға көмектеседі. Ойыншылар ауырсынуды немесе шаршауды сезінсе демалуы керек және қажет болған жағдайда медициналық көмекке жүгінуі керек.
5. Шамадан тыс күш салудан аулақ болыңыз: ойын кезінде өзіңізді шамадан тыс жүктемеңіз. Бұл ойындар арасында қалпына келтіруге уақыт бөлуді және демалмай ұзақ уақыт ойнаудан аулақ болуды білдіреді.
6. Салқындату: Ойнағаннан кейін суыту жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі. Бұл пиклболда қолданылатын бұлшықеттерге бағытталған созылу жаттығуларын қамтуы керек.

Қорытынды

Пиклбол салыстырмалы түрде аз әсер ететін спорт түрі болғанымен, жарақаттар әлі де болуы мүмкін. Осы кеңестерді орындап, сақтық шараларын қолдана отырып, сіз ең көп таралған пиклебол жарақаттарының алдын алуға көмектесе аласыз. Ойыннан кейін дұрыс жылынуды, тиісті құралдарды киюді, дұрыс техниканы қолдануды, үзіліс жасауды, шамадан тыс жүктемелерден аулақ болуды және салқындатуды ұмытпаңыз. Осылайша, сіз осы қызықты және тартымды спорттың көптеген артықшылықтарын пайдалана отырып, қауіпсіз және сау бола аласыз.

Алдыңғы:Пиклболды үйде және сыртта ойнауға бола ма?

Келесі:Пиклбол мен теннистің қандай айырмашылықтары бар?